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現(xiàn)實(shí)生活中很多人睡眠質(zhì)量明顯下降，睡眠質(zhì)量差會(huì)出現(xiàn)入睡困難、半夜容易醒來(lái)、失眠多夢(mèng)等情況，因此，要了解睡眠質(zhì)量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能讓身體得到調(diào)節(jié)之后擁有高質(zhì)量睡眠，睡眠質(zhì)量提高可以一覺(jué)睡到天亮。

失眠的原因很多，但是到了夏季最熱的時(shí)候，出汗多，身體燥熱更加入睡難，還容易醒，多半是這些原因，教你兩招輕松解決失眠。

引起失眠的常見(jiàn)原因：

1、心理因素：生活和工作中焦慮、抑郁、緊張時(shí)容易引起失眠，心理因素又可以導(dǎo)致失眠，反過(guò)來(lái)，失眠又能影響到人的心理。

2、環(huán)境因素：環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。

3、身體因素：白天疲憊愛(ài)睡覺(jué)，晚上容易失眠。

4、精神因素：對(duì)失眠產(chǎn)生越來(lái)越多的恐懼和害怕，以及對(duì)失眠所致后果的過(guò)分擔(dān)心，常常陷入一種惡性循環(huán)。

改善失眠的方法：

1、生活調(diào)理

日常飲食方面盡量避免攝入辛辣、油膩及酒精、咖啡、濃茶等刺激性的食物，以免造成入睡困難，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;同時(shí)白天減少休息時(shí)間，晚上睡前不玩手機(jī)、看電視，以保證良好的作息規(guī)律和睡眠習(xí)慣;晚上睡眠時(shí)，保證房間合適的溫度和燈光，營(yíng)造良好的睡眠氛圍。此外，還需要避免緊張、焦慮的情緒，及時(shí)放松和調(diào)整自己的心態(tài)，不過(guò)分關(guān)注睡眠、不強(qiáng)迫自己入睡，讓睡眠成為一種自然而然的習(xí)慣。

2、藥物治療

對(duì)于失眠比較嚴(yán)重的患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療，臨床主要以阿普唑侖、艾司唑侖等苯二氮卓類受體激動(dòng)劑和鹽酸曲唑酮、米氮平等具有催眠效應(yīng)的抗抑郁藥物為主。

3、物理治療

對(duì)于重癥失眠患者而言，還可以通過(guò)經(jīng)顱電刺激、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等物理治療的方式，幫助緩解、改善失眠癥狀。

4、降低睡前的興奮性

睡前盡量避免攝入一些過(guò)度興奮神經(jīng)的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書(shū)籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發(fā)神經(jīng)的興奮，提高睡眠質(zhì)量；

5、運(yùn)動(dòng)

睡前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘蛇\(yùn)動(dòng)，如腹式呼吸，此類舒緩、放松心情的活動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量。